EDUCAÇÃO FÍSICA –
CHARLES
GINÁSTICAS (atividade 15)
ATIVIDADE
FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO.
Definição e aspectos históricos da atividade
física.
Retornando aos primórdios da humanidade,
podemos dizer que durante o período que se convencionou pré-histórico o homem
dependia de sua força, velocidade e resistência para sobreviver. Suas
constantes migrações em busca de moradia fazia com que realizasse longas
caminhadas ao longo das quais lutava, corria e saltava, ou seja, era um ser
extremamente ativo fisicamente.
Mais tarde, na antiga Grécia, a atividade
física era desenvolvida na forma de ginástica que significava “a arte do corpo
nu”. Estas atividades eram desenvolvidas com fins bélicos (treinamento para
guerra), ou para treinamento de gladiadores.
A atividade física escolar na forma de jogos,
danças e ginástica surge na Europa no início do século XIX. A partir daí,
surgem diversos métodos de exercícios físicos propostos por diferentes autores.
No Brasil, especificamente, os programas de
educação “atividade” física têm início alicerçados em bases médicas, procurando
formar o indivíduo “saudável” com uma boa postura e aparência física.
Posteriormente, com a implantação do estado
novo, na década de 1930, surge a tendência militar nos programas de atividade
física escolar, privilegiando a eugenia da raça.
Em seguida, no final da década de 1940,
inspirada no discurso liberal da escola-nova a Educação Física iniciou o seu
ingresso na área pedagógica.
Mais tarde, a partir dos anos 1970,
influenciado pelo sucesso de algumas equipes desportivas no exterior, surge a
tendência esportiva na Educação Física, em que o pressuposto básico era formar
equipes desportivas competitivas.
Percebe-se desta forma, que a atividade física
relacionada à saúde nunca chegou a ser privilegiada no contexto da Educação
Física nacional.
Atualmente, atividade física pode ser entendida
como qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética, que
resulta em gasto energético, tendo componentes e determinantes de ordem
biopsicossocial, cultural e comportamental, podendo ser exemplificada por
jogos, lutas, danças, esportes, exercícios físicos, atividades laborais e
deslocamentos.
Definições:
Atividade física:
Definida como qualquer movimento corporal
produzido em consequência da contração muscular que resulte em gasto calórico.
Caracteriza-se como qualquer movimento corporal
realizada pela musculatura esquelética que tenha um gasto energético acima dos
níveis de repouso.
São exemplos de atividade física, além dos
esportes e exercícios:
Ø Atividades cotidianas como caminhar com o cachorro.
Ø Lavar o carro.
Ø Limpar a casa.
Ø Ir ao supermercado fazer feira.
É recomendado que se faça pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, a
pratica regular de atividade física é
extremamente importante para a promoção da saúde e do bem estar, pessoas com
maior nível de atividade física tendem a ser mais saudáveis e alegres do que
pessoas sedentárias.
Exercício físico:
Definido como uma subcategoria da atividade
física que é planejada, estruturada e repetitiva; resultando na melhora ou
manutenção de uma ou mais variáveis da aptidão física, ou seja, é voltado a uma
mete ou objetivo.
Caracteriza-se por movimentos planejados,
estruturados e sistematizados com controle de variáveis de volume e intensidade
da prática para atingir objetivos específicos.
São exemplos de objetivos específicos que o
exercício físico auxilia atingir:
Ø
Melhora do condicionamento físico (força,
flexibilidade, agilidade, velocidade, coordenação motora, etc...
Ø Aumento da massa muscular.
Ø
Promoção e manutenção da qualidade de vida e
saúde.
Sugestão de vídeos:
Atividade
Física x Exercício Físico: Conceitos e Diferenças
https://www.youtube.com/watch?v=d2-f55G2REw
Atividade física X Exercício Físico
https://www.youtube.com/watch?v=4LqHfsBY14Y
A diferença entre EXERCÍCIO e ATIVIDADE FÍSICA
| Rapidinhas 012
https://www.youtube.com/watch?v=LViUtmPLE4I
Atividades:
1)
Leia atentamente os textos:
·
Definição e aspectos históricos da atividade
física.
·
Atividade física.
·
Exercício físico.
2)
Faça anotações no caderno de educação física
sobre os pontos que achou interessante e sobre os pontos que não entendeu nos
textos lidos.
3)
Assistam aos vídeos:
·
Atividade Física x Exercício Físico: Conceitos
e Diferenças
·
Atividade física X Exercício Físico
·
A diferença entre EXERCÍCIO e ATIVIDADE FÍSICA
| Rapidinhas 012
4)
Respondam o questionário.
a)
Defina Atividade física.
b)
Defina Exercício físico.
c)
Quais são as principais características da
atividade física?
d)
Quais as principais características do
exercício físico?
e)
Descreva dez atividades físicas.
f)
Descreva dez exercícios físicos.
g)
Pesquisem com os seus parentes mais velhos
quais são as atividades físicas e exercícios físicos que eles realizam.
Exemplifique
quais são as atividades físicas e exercícios físicos que vocês realizam
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO. (atividade
16)
Realizar
atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica
de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo
saudável e maior qualidade de vida. A palavra “condicionamento” pode se referir
a vários tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal refere-se a
exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro
atributo físico.
Exercícios
da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com
frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura corporal, aumentar o
tônus muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.
Princípios
básicos da ginástica de condicionamento físico.
Praticamente
todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento
físico, mas você deve projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo
proveito de sua rotina. Para isso é importante entender os princípios por trás
de cada tipo de atividade.
Condicionamento
Aeróbico.
Quando
você sai para um mergulho matinal, para correr, para pedalar ou fazer sua
rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através
de condicionamento físico aeróbico.
O
objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores
por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício
aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e
manter as artérias limpas.
Condicionamento
anaeróbico.
O
exercício anaeróbio, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios curtos e
intensos que usam músculos de contração rápida. A ginástica de
condicionamento físico metabólico
abrange exercícios como burpees, pular corda, movimentos de agachamento,
musculação, sprints, saltos, qualquer exercício que consista
movimentos rápidos de alta intensidade.
A
atividade anaeróbica torna os ossos mais fortes, combatendo e
evitando a osteoporose. Acelera o metabolismo: O ganho de massa magra promove o
aumento do metabolismo.
Construindo
Músculo e Força.
Além
do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força
dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o
peso corporal.
Levantar
pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo, resulta em certo trauma
aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que antes.
O
treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico,
mas os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos
como os realizados no treinamento metabólico.
Condicionamento Cardiorrespiratório.
Quando
você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo aumenta.
Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar
disponível em sua corrente sanguínea em abundância.
Para
transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece com
qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna,
fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande
menos esforço do organismo.
Exercícios
de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir a
corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões
devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício.
Isso
aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo
que você consegue se exercitar sem perder o fôlego.
Não
importa em que tipo de exercício você está pensando, sempre avalie suas metas
pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento
atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante
essas rotinas.
Uma
abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você faz no
dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar
sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.
Vídeos sobre Ginástica de condicionamento
físico:
Aula 6: Ginástica de Condicionamento Físico e
Conscientização Corporal (Professor Higor Moraes)
https://www.youtube.com/watch?v=IoIqgNrcysM
Aula 01. Educação Física – 9º Ano - Ginástica
de Condicionamento Físico.
https://www.youtube.com/watch?v=1BBalslPFFc
Atividades
1. Leia atentamente os textos:
·
Ginástica de
condicionamento físico.
·
Princípios básicos da
ginástica de condicionamento físico.
·
Condicionamento
Aeróbico.
·
Condicionamento
anaeróbico.
·
Construindo Músculo e
Força.
·
Condicionamento Cardiorrespiratório
2. Faça anotações no caderno de educação física sobre os pontos que
achou interessante e sobre os pontos que não entendeu nos textos lidos.
3. Assistam aos vídeos:
·
Aula 6: Ginástica de Condicionamento Físico e
Conscientização Corporal (Professor Higor Moraes)
·
Aula 01. Educação Física – 9º Ano - Ginástica
de Condicionamento Físico.
4. Responda ao questionário:
a)
O que é ginástica?
b)
Quais os tipos de ginástica que você conhece?
c)
Qual a importância da ginástica para as nossas
vidas?
d)
Qual o objetivo da ginástica de condicionamento
físico?
e)
Quais os benefícios da ginástica de
condicionamento?
f)
Quais são as capacidades físicas que são
trabalhadas com a ginástica de condicionamento?
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